許多初學者問「真正掌握瑜伽需要多長時間？」。這沒有明確的答案，因為瑜伽的目的不僅僅是改善身體狀況。經典瑜伽經文表明，真正的精通來自于深刻的精神聯系。然而，在常規練習的頭幾周內可以體驗到身體和精神上的好處，通常在3到6個月內可看到顯著的變化。

「擅長」瑜伽不僅僅是靈活性、力量或高級姿勢。相反，它涉及情緒控制、同情心、自我意識和日常生活的節制。關注這些方面可以減少壓力，增加幸福感，改善心理健康。

即使是每天短時間的瑜伽練習也會比長時間的不頻繁的瑜伽練習帶來更多的好處。

每周練習三到四次瑜伽，將緊張和放松的風格結合起來，會產生如下效果：

在5-6周內增強力量，對于較弱的肌肉效果更快。特別是核心和臀部力量。

在3-4周內提高靈活性，使體式更容易、更舒適，如下犬式和半劈叉。

如果你保持良好的飲食并在日常生活中保持活躍，體重將在5-6周內減輕。

在5-6周內獲得更好的平衡，練習像樹式，戰士三可增強核心力量和關節穩定性。

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