很多時候，在我們減脂與塑形的過程中，我們會對腹部有著或多或少的執念，總是想著如何減掉自己的大肚腩，從而擁有緊致平坦的腹部，纖細的腰圍與線條感清晰的馬甲線。但是要做到這一點，我們首先要知道的就是有效的減脂，其目的是通過體脂率的下降來減掉腰腹部多余的脂肪，但是這還不夠，除了減脂以外，規律的腹部訓練同樣起著重要的作用，因為它可以幫助我們解決腰腹部松弛的問題，可以增加腹肌的厚度與張力，從而讓腹部呈現出清晰的線條感。

所以，我們可以根據自己的實際情況來安排自己的減脂與塑形計劃，至于是先減脂后練腹，還是兩者一起來進行還要結合自己的具體情況來安排，但是不管如何去做，這兩個方面都重視，當然，對于體脂率本不高的朋友們來講，其過程則相對簡單地多，只要進行規律的腹部訓練就可以讓自己達到目的。

但是，在腹部訓練動作的選擇上如何去做呢？當我們為了腹部訓練去搜集訓練動作之時，我們可以看到的動作有很多種，這對于沒有基礎的朋友們來講，則會顯得不知如何是好？其實在動作的選擇上，把握一個大體的原則就可以了，這個原則就是讓所選動作對整個腹部肌肉都能形成刺激。

因此，在這之前我們需要對腹部肌肉結構有一定的了解，腹部肌肉主要包括四個部位，腹直肌上側、腹直肌下側、腹斜肌與腹橫肌。然后在這個基礎上，讓所選動作能夠對整個腹部肌肉形成全面的刺激就可以，一般情況下，卷腹類動作主要針對于腹直肌上側，抬腿類動作主要針對于腹直肌下側，轉體與體側屈類動作主要針對于腹斜肌，核心類動作會對腹橫肌形成有效的刺激。

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